Журнал "ПУТЬ МАСТЕРА"®

Чтобы подписаться на журнал, пройдите регистрацию

Вы действительно хотите улучшить зрение? 5–минутная гимнастика для улучшения /восстановления зрения

Антон Юрьевич Степанов, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Закон успеха: что легко делать – нужно делать.
Закон неудачи: что легко делать, еще легче не делать
А.Ю. Петюков




Прежде чем приступать к упражнениям, ответьте на несколько очень важных вопросов.

1. Вы действительно хотите улучшить/ восстановить зрение? (По моему опыту общения с людьми, имеющими проблемы со зрением, оказывается, что многим это вовсе не нужно).

2. Если ваш ответ положительный, то возникает второй вопрос: Вы действительно хотите
улучшить/ восстановления зрение? Для этого придется заняться собой и проделывать
кое-какие упражнения, возможно, пересмотреть свой «нездоровый» образ жизни…

3. Вы снова ответили «конечно, хочу!»? Стойте! Ведь вам для этого придется выполнять
ежедневно упражнения для ваших глаз в течение….5 минут! Вы уверены, что справитесь
с такой нагрузкой? (многим трудно найти для себя в течение дня даже 5 минут).

Ну вот. Если вы успешно прошли сквозь это минное заграждение в виде нехитрых
вопросов и вы полны решимости, то можно приступать к делу!

Итак, вы действительно решили заняться собой и свои зрением. Ниже приводится комплекс элементарных (многим уже известных) упражнений, направленных на улучшение зрения, на активизацию восстановительных процессов ваших глаз – великой ценности, которую мы имеем в жизни. Только представьте, что вы не можете видеть! Ваша жизнь остановится! Чтобы не доводить глаза до такого плачевного состояния, когда мы не можем обойтись без корректирующих линз и очков, нам необходимо заботиться о своих глазах, так же как мы это делаем со своими зубами (все знают, что ежедневный уход за зубами является залогом их здоровья).



Вам, наверное, не терпится узнать, откуда взялось такое название статьи - «5–минутная
программа улучшения /восстановления зрения». Почему 5-минутная? Неужели этого
достаточно? Достаточно! Зная склонность человека к лени и небольшому желанию что-либо
делать во благо собственного здоровья, я считаю, что этого времени вполне достаточно для
того, чтобы человек обратил внимание на свое здоровье и занялся собой.

Конечно же, как и в любой другой сфере деятельности человека, результат зависит от
приложенных усилий и стремления достичь цели. Однако для того, чтобы начать двигаться
вперед, будет целесообразно на первых порах познакомиться хотя бы с минимальным набором
инструментов, с помощью которых можно достичь желаемого результата. Приобщившись к
делу, будучи вовлеченным в процесс, а иногда и по-настоящему увлеченным, человек уже сам
будет стремиться узнать как можно больше о решении какой-либо проблемы и, соответственно,
использовать уже весь арсенал существующих методов и приемов.

Предлагаемая программа упражнений подразумевает ежедневные занятия в целях
наибольшей эффективности. Регулярность занятий – залог вашего успеха! Очень часто людям приходится находить оправдания своей лености при невыполнении упражнений. Есть поистине занятые люди, которым бывает трудно найти в течение всего дня даже 5 минут, чтобы посвятить их себе. Поэтому выполнять комплекс упражнений рекомендуется утром! Перед тем, как вы вышли из дома на работу, учебу или другим делам. Выполнив упражнения именно утром, вы избежите необходимости специально искать для этого время в своем итак плотном графике. Как говорится, сделал дело – гуляй смело!

Итак, перейдем непосредственно к делу.

1. Наклоны шеи. Делайте плавные наклоны шеи влево – вправо, стараясь коснуться плеча.

2. Повороты шеи. Делайте плавные повороты шеи влево – вправо, максимально растягиваясь.

3. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставьте палец на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 сек. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

4. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

5. Прикрепите на оконном стекле, на уровне глаз, круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

6. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7. Поставьте большой палец руки на расстояние 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., закройте один глаз на 3-5 сек., затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

8. Смотрите 5-6 сек. на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

9. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом - в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом в обратном направлении.

Успехов!
Если Вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями: