Дружеская помощь
Первый вариант — заниматься с кем-то вместе, кем-то, кто уже имеет опыт и может вас мотивировать. Парные занятия йогой или пилатесом, например — отличный способ влиться в спортивный режим, имея перед глазами живой пример того, как выполнять упражнения. Впоследствии необходимость в партнере может отпасть, когда вы запомните упражнения и сможете мотивировать себя сами. Попросите кого-нибудь из знакомых или своих детей позаниматься с вами — скорее всего, вам не откажут из стремления поддержать вас в таком позитивном начинании.
Уроки от мастеров
Можно заниматься спортом дома самостоятельно, при «поддержке» видеокурсов. Их в Сети огромное множество, и большинство доступны бесплатно: и йога, и аэробика, и силовые упражнения, и пилатес, и стрип-пластика, и дэнс — чем бы вы ни решили заниматься, найти видеоуроки не составит труда. В первый раз обязательно просто сядьте и просмотрите всю программу. Убедитесь, что она соответствует вашему уровню подготовки (начинающий, средний, продвинутый), если в программе задействован спортивный инвентарь — гантели, бодибар и т.д., приготовьте соответствующий набор. Кстати, вевсе не обязательно приобретать утяжелители, гантели можно заменить бутылками с водой или песком, а бодибар — изготовить самостоятельно из пластиковой трубы.
Если же вы все-таки собрались покупать спортивный инвентарь, то все от коврика для йоги до мяча для фитнеса в интернет магазине можно купить гораздо дешевле, чем в обычных спорт-магазинах. Когда вы занимаетесь спортом по видеокурсу, всегда выполняйте упражнения в своем темпе, а начинайте с самых простых программ — это относится и к новичкам, и к тем, кто решил заниматься после длительного перерыва.
Одиночное плавание
Если вам не нравится идея заниматься под чью-то дудку, можете составить собственную программу занятий — упражнения также легко можно найти в Интернете, журналах и т.д. Сформулируйте цели, которых вы хотите достичь — подтянуть ягодицы, проработать трицепс, накачать пресс — и выбирайте упражнения на нужные вам группы мышц.
Вот несколько общих правил о том, как заниматься спортом дома:
- Регулярность и регламентированность тренировок — залог успеха. Начните, например, с двух раз в неделю по 45-60 минут. Не нужно первое же заняте делать трехчасовым — второй тренировки либо вообще не будет, либо вы вернетесь к ней не скоро.
- Если вы прыгаете на скакалке, занимаетесь на шумном тренажере и т.д., позаботьтесь о том, чтобы семья и соседи не страдали от ваших спортивных порывов. Прыгать можно на коврике, а тренажер включать в дневное или утреннее время, но не поздно вечером.
- Выполняя упражнения лежа или сидя на полу, обязательно делайте это на коврике. Коврик для фитнеса стоит около 300 рублей, не скользит и препятствует болевым ощущениям от соприкосновения с полом.
- Не отвлекайтесь. Не стоит даже приступать к тренировке, если вы знаете, что вам будут звонить или только что поставили борщ на плиту. Время для спорта должно быть только временем для спорта.
- Если ваша цель — не нарастить мышцы, а похудеть, до и после тренировки нельзя есть в течение двух часов. Пейте зеленый чай без сахара, если голод после занятий нестерпимый — съешьте яблочко или морковку.
Источник: kakpravilno.biz
