Известно, чтобы достичь каких-либо результатов, необходимо точно знать для чего это нужно, иметь сильное желание, которое заставит действовать. Очень многие начинают худеть по специальной программе, правильно питаться, тренироваться в спортивном зале или посещать фитнес-центр. Но не все способны идти до конца к своей цели: нет достаточной силы воли, нет мотивации.
Чёткая и обоснованная мотивация в фитнесе поможет понять важность занятий, но она может прийти к человеку не сразу. Временная мотивация может сопровождаться стремлением похудеть к такой-то дате или купить такое же платье, как у подруги. Вот и повод позаниматься.
Постоянная мотивация в фитнесе — это когда есть понимание, что это нужно не ради кого-то и чего-то, а для себя, для здоровья своего тела и тонуса организма. В таком случае нагрузка принесёт удовольствие. Люди знают, что физические упражнения им необходимы и выполняют их через силу или приходят в клуб и неистово начинают выполнять все упражнения, не следуют советам тренера устраивать дни отдыха. Это приводит к перегрузке и переутомлению, боли в мышцах и пропуску занятий. Человек упрекает себя, чувствует вину за пропущенные занятия. Возникает дискомфорт. Нужно помочь человеку отыскать в себе энергию для регулярной физической нагрузки.
Что же делать, если девушке лень заниматься фитнесом, нет энергии на тренировку и хочется бросить занятия?
Перегрузка на тренировке
Чтобы не сбежать с занятий после нескольких посещений и всё-таки достичь поставленной цели, нужно уметь правильно восстанавливаться после тренировок. Тренировку начинать и заканчивать нужно не резко, а постепенно повышая нагрузку в начале тренировки и постепенно снижая – в конце. Растяжка и водные процедуры после тренировки снимут напряжение мышц и снизят боль, так же полезно восстановить количество жидкости, потерянное во время занятий: выпить воды.
Хорошо съесть после тренировки продукты, содержащие белки и углеводы. Тогда организм восстановится, и следующая тренировка пройдёт без боли. При сильной боли мышц поможет массаж. Очень важно организму дать отдых после спортивной нагрузки. Почувствовав переутомление и слабость, лучше пропустить одно занятие, чем доводить себя до перенапряжения.
Каждая тренировка должна быть разной
Поможет чувство новизны, которое будет стимулировать движение вперёд. Дети довольно часто меняют вид своей деятельности, увлечённо играя то в классики, то прыгая на скакалке, не задумываясь о калориях и фигуре. Им весело, радостно и они получают удовольствие от игры.
Можно этот принцип привнести и в занятия фитнесом. Например, заменить один день основных упражнений на игровой (помогут любимые игровые виды спорта), тренировки сочетать с соревнованиями или выбором каждый месяц новой «Мисс фитнес» клуба. Здесь, расслаблению и концентрации сил, созданию непринуждённой обстановки, должен способствовать тренер. Инструктор составит фитнес-план посещения занятий, чтобы не было перегрузок.
Кроме того, чувство вины может вызвать и съеденная сверх нормы еда. Не нужно всё время себя ограничивать, в разумных пределах можно позволить себе съесть желаемое, но только при условии регулярных тренировок.
Источник: getmotivated.ru
